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By Mike Mentzer

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Also, gib alles und enttäusche mich nicht! So isst du bei der 90-Tage-Challenge Männer haben durchaus unterschiedliche Ziele, wenn es um die Verbesserung ihrer Figur geht: Bei dem einen steht die Fettreduktion im Vordergrund, bei einem anderen Muskelaufbau und Gewichtszunahme. Dein individueller Schwerpunkt bestimmt, wie du dich während der 90 Tage und darüber hinaus ernähren solltest. Für alle gilt jedoch, dass es vom ersten Tag der Challenge an fünf Mahlzeiten am Tag gibt, nach dem Schema Frühstück – Snack – Mittagessen – Snack – Abendessen, die etwa im Rhythmus von drei Stunden eingenommen werden.

Zudem machen Fette satt – und beugen schnellen Heißhungerattacken nach dem Essen vor. Bedienen darfst du dich vor allem bei Nüssen, natürlichen Ölen, Eiern und fettem Fisch, etwas weniger häufig auch bei Käse. Unbedingt vermeiden solltest du künstliche, gehärtete Fette, die vor allem in industriell verarbeiteten Nahrungsmitteln und speziell beim Frittieren vorkommen. Von nun an geht dein Blick beim Einkaufen nicht zuerst auf die schöne bunte Verpackung eines Produkts, sondern sofort zu den Inhaltsstoffen und Nährwerten: viel Eiweiß, gute Fette – kaufen.

Woche Versuchungen und wie du ihnen widerstehst 8. Woche Belohnen ist wichtig – wenn du es clever machst 9. Woche Ganz natürlich: deine Ernährungsbooster 10. Woche Der Soundtrack deines Lebens – die Power der Musik 11. Woche Fitness macht Lebensfreude! Lass sie raus! 12. Woche Was kommt danach? Setz dir langfristige Ziele! 13. Woche Das hast du erreicht: deine Abschluss-Checks Um deinen Alltag besser planen zu können, empfehle ich dir, immer schon am Vortag das Programm für den nächsten Tag zu überfliegen.

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by James
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